期末考试伴随着新年一起到来了。俗话说，只要专业选得好，年年期末赛高考。大家都想取得好成绩回家过寒假，在期望和压力下，不少同学都出现了考前焦虑情绪，那么我们应该如何应对呢？现在想和大家分享一下几个应对考前焦虑的方法

1. 运动法

    如果这一个月内你比较焦躁，今天学习学不进去了怎么办？复习间隙中做点运动。你们会发现，考试让人焦虑、紧张，但是跑步、冲凉的时候人的心理上肯定不会紧张。因此，在觉得自己处于焦虑紧张状态时，让自己运动起来。通过运动，可以将身体上的放松转变为精神上的放松。

    现代社会，抑郁已经成为一个流行词汇，但运动员很少抑郁，因为运动可以促进大脑分泌一种叫做多巴胺的物质，而这正是快乐的生化基础。一些研究表明，经常处于焦虑和抑郁状态的人大多是那些不爱运动，愿意思考，有着悲观思想的人。

    考前考生每天坐在书桌前，一心只想着学习、考试，不与别人交流，也不愿意出去运动，自然容易抑郁和焦虑。因此，如果考前感觉到比较焦虑的话，就可以出去运动一下，转换一下心境会比较好。

2. 音乐法

    喜欢音乐的同学可以听一点音乐。哼一哼歌曲。如果紧张的话你会发现唱歌都会跑调，而把一个歌曲哼得比较平稳了，就不再焦虑了——所以说，听音乐或者唱歌都是缓解焦虑的好办法。

3. 想象法

    利用一些想像力，常给自己一些强的、好的暗示。如果考生能把自己想得很强大，考试的时候自然不会焦虑。而如果整天前怕狼后怕虎，考试时总想着这不行那不行的话，最后可能会真的不行了。

    在心理学上，这叫做自我实现的预言效应，也就是说，自己对自己的预言往往就成为现实。

4. 深呼吸法

    我们平时都会有一个体会，当一个人心情平稳的时候，往往身体也是放松的，反之，当一个人身体放松的时候，心情也往往是平稳的。所以，为了缓解自己的焦虑紧张心情，完全可以通过生理上的放松而实现，而深呼吸，恰恰是一个放松身心的好办法。

    深呼吸具体怎么做？采用鼻子呼吸，腹部吸气。双肩自然下垂，慢慢闭上双眼，然后慢慢地深深地吸气，吸到足够多时，憋气2秒钟，再把吸进去的气缓缓地呼出。

自己要配合呼吸的节奏给予一些暗示和指导语：呼气的时候尽量告诉自己我现在很放松很舒服，注意感觉自己的呼气、吸气，体会“深深地吸进来，慢慢地呼出去”的感觉。重复做这样的呼吸20遍，每天两次。

    深呼吸虽然很简单，但常常能起到一定的作用。在遇到紧张的场合或是手足无措不知道自己该怎么办的时候，不妨先做一次深呼吸放松。

    最后，小编祝大家都能取得好成绩！