一、如何对待压力

    河南台州市发生过一起令人痛心的事件，十四岁的女孩因为无法上网课遭到了老师和同学的质疑，自己又无力辩解，最终选择了吞药自杀。万幸的是，因抢救及时，已经脱离了生命危险。这位年轻的十四岁女孩，选择用轻生来逃避面对外界的压力，但不仅仅是轻生，暴力也是一种错误对待压力的方式，有部分人在生活，工作上的压力过大选择用暴力的方式来发泄自己的压力。但这样的方式并不正确，像弗洛伊德说的，人就好像一个高压锅，但是撒气绝对不是防止爆炸一劳永逸的办法，最好的办法还是关上火，挪开灶。

    美国心理学家埃利斯创建了ABC理论，通常人们会认为诱发事件A直接导致了人的情绪和行为结果C，发生了什么事就引起了什么情绪体验。然而，你有没有发现同样一件事，对不同的人，会引起不同的情绪体验。就好比在沙漠中一个人看到了半瓶水，一类人会想：“这才半瓶水怎么够喝。”但是另一类人却是这么看：“太好了还有半瓶水。”这两种不同的看法自然也就带来了不同的情绪。人们对事件的看法、认知就是ABC中的B。

    因此，对待压力一个良好的方法就是调节自己对事情的认知。人们常常以自己的意愿为出发点，认为某事物必定发生或不发生的想法。它常常表现为将“希望”、“想要”等绝对化为“必须”、“应该”或“一定要”等。例如，“我必须成功”、“别人必须对我好”等等。因此事情如果稍有不顺，他就很难接受。

    其次，在评价自己时不要以偏概全，将“偶尔”、“有时”改成“总是”、“永远”。比如说自己做一件事情失败了，却评价自己我总是完不成任务。久而久之这种片面的自我否定往往导致自卑自弃、自罪自责等不良情绪。

    此外，在看待事情结果时不应该过于极端。“我没考到一本，我这辈子完了。”“我被炒鱿鱼了，我活不下去了。”如果人遇到小挫折都有这样悲观认知时，他就会陷入不良的情绪体验之中，而一蹶不振。

二、如何释放压力

    若是压力，挫折已经出现，希望同学们能寻找合理的发泄方式。

1.深呼吸

    同学们可以尝试一下深呼吸，而深呼吸的方式有些不同，我们用的是腹式呼吸，主要是腹部鼓起，刚开始学习的时候可以躺在床上练习一下，可以很好的调节自己的情绪。

2.不管你有多忙碌，一定要锻练

    每个人对压力都有一定的忍耐度。有的人承受压力能力强，而有的人则不是。除了个人的经验、阅历因素外，另一个重要原因是身体缺乏锻炼，承受不了压力。所以，不管你有多忙，抽出一点时间来锻炼身体。快走30分钟，或者在起床时进行一些伸展练习都行。

3.让自己彻底放松一天

    看电影，唱歌，喝茶，或者干脆什么也不干，坐在窗前发呆。关键是体味你内心的宁静，放松自己。

    也希望各位同学们在遭遇暴力时要相信老师、父母或是其他权威的第三方破局。没有一个冬天不可逾越，没有一个春天不会来临。

    最后希望各位在家上网课也不要忘了找时间出门透透气哦。