毕业年级的学生们陆陆续续返回学校，终于要向漫长的宅家生活宣告结束，校园生活也按下了重启键，面对今年独特的开学和校园生活，你是否会产生一些相应的负面感受呢？比如对疫情还没有结束就开学的担忧？遗憾没能在家待更久的时间？对学校封闭管理的不适？

    那么如何使自己的心理“复位”尽快开启并适应这种校园学习生活呢？别着急，这份返校后心理调适大礼包送给你，还等什么，快来接受它的“暴击”吧~

 

第一部分：防疫心理篇

（一）理性认识返校及返校后校园防控

    为确保安全复学，阻断疫情向校园发展，学校做了一系列安全防护工作，包括14天以上的教职工及学生健康状况排查，全体教职员工新冠病毒检测，定时的教室清洁与消毒工作等，制定了错时分批上学制度，将疫情蔓延的可能性降到了最低。

 

（二）集中注意力在可控的事物上

    很多同学可能会担心回校后人员密集不太安全，其实这是一种正常的情绪，“什么都不怕”反而是不好的，适度的焦虑可以提醒我们保护自己。我们可以试着集中注意力在可控的事物上，比如：养成良好的生活和卫生习惯，按时作息，适度体育锻炼，同时加强营养，勤洗手、勤通风，保障好个人睡眠等。

 

第二部分：情绪调试篇

（一）接纳自己的情绪

    当出现负面情绪时，我们要明白这些都是处于高压下的正常心理反应，在压力情境下人们对负面信息更为敏感，因此产生了一种帮助自己识别规避风险的反应。想想过去成功应对困难的经历，这次也放稳心态，正常应对，积极行动即可。

 

（二）积极看待事物

    对待身边的事物，我们可以寻找并关注它的积极面，让阳光洒满自己的心房。比如：新冠疫情的发生，让我们拥有更多与家人相处的机会；勤洗手，帮助我们隔离各类病毒，减少感染的机会等。

 

（三）掌握适合自己的情绪调节方法

    当我们觉得难过的时候，要记住三大原则：不伤害自己、不伤害他人、不损害物品，满足这些条件的比如找人倾诉、运动、呼吸放松、蝴蝶抱、唱歌、画画、写日记、自我暗示等都是很好地调节情绪的方式，同学们可以多去尝试，掌握适合自己的情绪调节方法。

 

 

 

第三部分：学习适应篇

（一）提前调整

    生物钟的调节需要一段时间，所以要留出时间给自己提前调整作息。简单地说就是根据学校作息时间表的要求，按照时间表来度过在家中的一天。该起床的时候起床，该上课的时候上课，该休息的时候休息。这样慢慢过一段时间，大脑的生物节律就能匹配学校的作息要求。对于使用电子产品等习惯，也要提前给自己调整的时间，逐渐减少接触时间，以便返校后能更好地控制自己的学习状态。

 

（二）制定计划

    同学们可以根据自己的实际情况，合理制定本学期的学习目标和计划，这样可以让自己返校后更有方向，学习和生活中更有控制感和成就感。

 

（三）自我奖励

    在开始学习任务前先给自己许下一个奖励诺言，当自己完成计划内的学习任务后，给自己一个小小的奖励，体验完成任务带来的快乐和成就感。

 

（四）劳逸结合

    学习是一项高强度的脑力劳动，充足的睡眠和休息都是保障学习的前提。

 

第四部分：人际交往篇

（一）创新沟通和交流方式

     同学们，在这个特殊的时期，我们既要保持安全距离，又要与同学老师友好相处，我们可以选择一些合适的方式进行交往，例如带好口罩、保持距离进行交谈、玩一些远距离可以进行的游戏：例如石头剪刀布等。

（二）理性对待疫区同学

     面对武汉及湖北其他地区归来的同学，我们要保持科学理性，不能污名化我们的同学，要设身处地地体会疫区同学所经历的危机或创伤，既不过度关注、过分追问，避免他们的“二次创伤”，同时也要给予真诚的关心，倾听他们的讲述，关注他们的日常生活和身心反应，如果他们出现身心不适应该给予力所能及的帮助，特别是当他们出现严重的身心反应要及时报告班主任或心理老师。