转眼，又到了复习周。

不知道正在看文章的你复（yu）习好了吗？

有些小伙伴从容不迫地开启了复习之旅，但是也有不少小伙伴还没从舒适的生活中缓过来。

 

“啊，好紧张快考试了怎么办，但我又没动力复习。”

“一看书就困，想睡睡不着，想醒又醒不来。”

“时间好紧，知识太多，拿起书完全无从下手啊。”

“我看完了书，头脑却一片空白……”

……

 

这也许是考试周中你我他的写照。

我们很有可能正在经历“考前焦虑症”。

一、考前焦虑症

焦虑是内心一种由于内心冲突而产生的不愉快的状态。焦虑不仅仅是害怕，更是对于不确定的恐惧以及对未来（将要发生）的害怕。引发的情绪也因主观感受而不同，大部分焦虑是对一个特定的场景产生一种过激的反应。

而“考前焦虑症”一般指在考试前的复习阶段，考生常出现的生理症状，包括失眠、头晕、头痛、坐立不安、心慌、胸闷、注意力不集中、记忆力减退、食欲差、胃肠不适、睡后易醒、嗜睡、全身无力、习惯性情绪低落等神经性和躯体性焦虑症状。

二、“病因剖析”

“考前焦虑症”背后的原因是多样的，不同的人原因也不尽相同。下面就其中常见的几方面进行剖析：

1.个性特征

一个人焦虑与否与其人格特征有联系。由于每个人的遗传基因不一样，他们的神经类型的强弱也不一样，神经系统较强的人比较敏感，容易激动，较多地体验到焦虑情绪。当遇到考试，尤其是重要的考试时，他们更容易会紧张焦虑、心烦意乱、注意力难以集中。此外，自卑作为人格因素对考试焦虑的激起也起着较为重要的作用。

2.认知评价

认知评价是一个人对客观事物产生的认识和评价。一个人对客观事物认知与评价的正确与否，将直接影响人的行为。比如，有的同学从心里一开始就夸大了考试的可怕之处，从而陷入担忧、恐惧，产生考试焦虑。

对考试的认知评价缺陷还表现在：

a.证明自己：将考试作为证明自己能力的一个事件；

b.担忧心情：总是担心考试准备不充分，或者出现各种意外情况，患得患失。

c.抵触心理：将考试当成一种完全的负性事件；

d.考试效能：学生对考试的自我效能感地下；

这些不正确的认知和评价是产生考试焦虑的主要原因。

3.目标不明

很多时候，不知道复习为了什么，更多时候，是为了复习而复习，将知识点 “硬塞”入大脑。复习的目标不明常常让我们感到焦虑。

若你复习只为了获得高分，比如 “考前突击”，将“考试”视为可表现自己的目标，那么这个过程中的困难会让你心态受挫。但如果你的目标不仅是获得高分，也是为了提升自己、掌握知识、争取进步，那么，你便不会因为一些困难和挫折而感到疲倦，反而会越学越上瘾。这就是成长型心态。

4. 对时间的控制不当

复习任务有相当的难度，且可能令人乏味、产生挫败感和怨恨，此时，个体会首先选择回避，如果不能回避，就会尽可能地推迟面对。这就是人们常说的“拖延症”。而此刻对时间的控制不当，加之“计划赶不上变化”，复习计划一拖再拖，个体会体验到更多的焦虑。越焦虑，越想逃，循环往复。

5.知识掌握程度

对所学知识和应试技能掌握多少，一定程度上影响着个体应试的焦虑水平。相信这个原因不必赘述。当你了解了题型，掌握了知识点，背好了重点，熟练了习题，你还焦虑什么呢？只有面对“看不完的书，背不完的重点”，对考试没有做好心理和知识上的准备，所以才焦虑啊（来自小编内心的呐喊）！

 

三、治疗“处方”&“偏方”

很多小伙伴道理都懂，知道自己为什么焦虑，知道复习很重要，但就是没有动力去复习。

焦虑又厌学，复习效率低，一天下来就更焦虑了，这该如何是好呢？

下面是小编整理的治疗“处方”与“偏方”，战胜复习周要对症下药噢。

(一）处方

1.消除你的“心理时间”，让身心完全安住于现在。

心理时间相对于过去、现在和将来的客观时间，属于主观时间，是心理活动的心路历程，也许“度日如年”，也许“十年如一日 ”。而面对复习，我们可以做到心理上放松，消除心理时间，对过去复习效率低而产生的挫败感，亦或对未来复习任务的焦虑，不要再纠结，想过多徒增压力和罪恶感。把握当下，专注于自己，专注于此时、此地、此事。

2.挑战负面想法，尽量避免否定暗示。

在焦虑中，我们或许习惯了被动接受大脑告诉我们的一切，包括种种担忧和令人惶恐的可能结果。当我们意识到这是考前焦虑在作祟时，不妨在负面想法再次出现时，问一问自己：这个想法对我真的有帮助吗？会让我考得更好吗？如果答案是否定的，那么你可以坚定地告诉你的大脑：“谢谢提醒，但请停下来。”

而在复习中，任何否定暗示都容易有反效果，比如“不要注意”会让你更注意，“不要紧张”会让你更紧张。试着改成对自己说“专注这页书/这道题”和“放松”。

3.接纳你的情绪，自我放松训练。

人们在面对不确定的时候是或多或少都会出现焦虑情绪的，有一句话“大师之所以成为大师，不是因为他们不焦虑，而是因为他们能够在焦虑的情况下，像不焦虑一样行动。”因此，不必太把关注点放在焦虑上。平时可做点自我放松训练，学会自我减压，听听歌，运运动，保持乐观，积极自我暗示。

4.制定规划，通过将大的任务分割，化繁为简。

更容易执行的任务是由小型、可行的简单部分组成的。思考要用多少天完成多少任务，然后平均分配，每天的工作量不要太大，保持激情和效率。明确目的、做好总结回顾、前瞻，可以增加专心、成就感和确定感，降低不可预见性。

5.努力但不苛求地备考。

当你发现背完某些知识点，过一会又想不起来时，不用着急，如艾宾浩斯遗忘曲线所显示，遗忘是必然的，是先快后慢的。这时应继续按原计划一轮一轮复习，每完成一轮复习都是在帮助短时记忆记住的知识点进入长时记忆。复习时不要过度苛求自己，也是减缓焦虑的有效办法。

（二）偏方

（偏方因人而异，不要过度使用噢*≧▽≦*）

1.远离寝室，找一个自习室，如果耐力不够，建议一个人自习。

2.超前。上午把下午的事做了，今天把明天的事做了。自然就不焦虑了。

3.把最难看的绩点抄下来贴在墙上吧，百试不爽。

4.关闭数据，关闭wifi，或者，对自己狠一点，把你的手机锁起来。

网络与手机的干扰不言而喻，不断弹出的微信、微博、淘宝通知会无情地把你的时间切成碎片，你的复习效率会因此大幅度下降。

 

四、结语

复习周大概是一学期下来最身心疲惫的时刻，也是发现自己潜能的大好时机。不需要过于紧张，因为还有一群人陪着我们呢。

也不应任由焦虑又厌学的情绪一直蔓延噢，对症下药。

愿每个小伙伴都能好好度过复习周，期末高分飘过。比心!